Kalkulator kalorii Dine4Fit

Wprowadź swoje dane

Kobieta

Mężczyzna

Rok urodzenia

Wzrost

Waga

Poziom aktywności

Brak aktywności

Brak sportu lub ruchu.

Siedząca aktywność

Praca siedząca, np. pracownik biurowy.

Lekko aktywny

Praca w pozycji stojącej i lekki ruch, np. nauczyciel.

Średnio aktywny

Chodzenie i lekki wysiłek, np. przewodnik.

Bardzo aktywny

Wymagający wysiłek, np. murarz.

Ekstremalnie aktywny

Bardzo wymagający wysiłek, np. sportowiec.

Tkanka tłuszczowa

info_outline

Wymiary Opcjonalne

Stosunek obwodu talii do obwodu bioder pomaga określić typ sylwetki, rozkład tkanki tłuszczowej i potencjalne zagrożenia.

Obwód szyi

Obwód talii

Obwód bioder

Twoje wyniki

Metabolizm podstawowy

Objaśnienie

{{(basal.kcal | number: 0).replace(',', ' ')}} KCAL = {{(basal.kj | number: 0).replace(',', ' ')}} KJ

Wskaźnik BMI

Objaśnienie

Niedowaga Waga normalna Nadwaga Otyłość 1. stopnia Otyłość 2. stopnia Otyłość 3. stopnia

Wskaźnik WHR

Objaśnienie

{{whr | number: 2}} ?

Peryferyjny typ sylwetki Zrównoważony typ sylwetki Centralny typ sylwetki Ryzykowny typ Najpierw wypełnij obwód szyi, talii i bioder.

Tłuszcz gromadzi się w organizmie, zwłaszcza na biodrach i pośladkach. Nie stanowi to większego zagrożenia dla zdrowia. Ten typ sylwetki jest głównie uwarunkowany genetycznie. Tłuszcz w organizmie gromadzi się równomiernie. Ze zdrowotnego punktu widzenia (w odniesieniu do rozkładu tkanki tłuszczowej na ciele) ten typ sylwetki jest uważany za idealny i nie ma większego ryzyka powikłań zdrowotnych. Tłuszcz w większym stopniu gromadzi się na brzuchu. Nawet jeśli obwód talii jest mniejszy niż bioder, istnieje zwiększone ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych. Masz nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Otyłość typu jabłko jest czynnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, udaru mózgu, wysokiego ciśnienia krwi lub cukrzycy typu 2.

Drukuj wyniki

Twój cel

Chcę

Schudnąć

Nabrać masy mięśniowej

Być fit

Waga docelowa

Możesz później zmienić swój cel

Docelową wagę można wprowadzić później w aplikacji.

Zalecane dzienne spożycie kalorii

{{(target.kcal | number: 0).replace(',', ' ')}} KCAL = {{(target.kj | number: 0).replace(',', ' ')}} KJ

fiber_manual_record Białka

fiber_manual_record Węglowodany

fiber_manual_record Tłuszcze

fiber_manual_record Błonnik

{{(DDD.protein | number:0).replace(',', ' ')}} g

{{(DDD.carbohydrate | number:0).replace(',', ' ')}} g

{{(DDD.fat | number:0).replace(',', ' ')}} g

{{(DDD.fiber | number:0).replace(',', ' ')}} g

{{(DDDPercent[0] | number:0).replace(',', ' ')}}%

{{(DDDPercent[1] | number:0).replace(',', ' ')}}%

{{(DDDPercent[2] | number:0).replace(',', ' ')}}%

{{(DDDPercent[3] | number:0).replace(',', ' ')}}%

Wpisz do aplikacji Dine4Fit swoje jedzenie i zobacz ile kalorii zjadasz.

DARMOWA REJESTRACJA

info

Objaśnienie

Metabolizm podstawowy Podstawowy metabolizm (BMR) to energia, jaką organizm musi wyprodukować, aby w stanie spoczynku, czyli bez jakiejkolwiek dziennej aktywności, utrzymywać wszystkie funkcje życiowe.

Wskaźnik BMI Wskaźnik masy ciała, zwykle oznaczany skrótem BMI (z angielskiego body mass index) jest liczbą stosowaną do określania niedowagi, normalnej masy ciała, nadwagi i otyłości.

Wskaźnik WHR Wskaźnik WHR (Waist to Hip Ratio) to liczba, która pomaga określić typ sylwetki, sposób rozmieszczenia tkanki tłuszczowej w ciele oraz zagrożenia dla zdrowia.

Makroelementy Główne składniki odżywcze, które otrzymujemy z naszej diety i od których zależy funkcjonowanie organizmu. Są to białka, węglowodany i tłuszcze.

pie_chart

Szczegółowe objaśnienia obliczeń za pomocą Kalkulatora kalorii.

Obliczenie podstawowego metabolizmu Chodzi o obliczenie wartości energii, jaką ciało wydatkuje w stanie spoczynku. Jest to energia, którą spalamy, kiedy nie wykonujemy akurat żadnych czynności ani niczego nie trawimy. Kalkulator oblicza zgodnie ze wzorem Mifflin-St. Jeor. Jeżeli został użyty do obliczenia dla użytkownika z normalnym BMI (czyli w przedziale wskaźnika 19 – 25), gdy nie jest konieczne określenie procentu tkanki tłuszczowej, równanie to jest obecnie najdokładniejsze. Dla użytkowników z BMI poza standardowym przedziałem stosujemy wzór Katch-Mcardle, który oblicza również tkankę tłuszczową. Mifflin-St. Jeor

(mężczyzna) BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
(kobieta) BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

Katch-Mcardle

(mężczyzna, kobieta) BMR = 370 + 21.6(1 - F)W

Objaśnienia:

W (weight) – waga ciała w kg
H (height) – wzrost w cm
A (age) – wiek
F (fat) – tkanka tłuszczowa w %

Ważne dane wyjściowe do obliczeń Ponadto przy obliczaniu można określić swoją aktywność fizyczną (tryb siedzący, lekko aktywny, średnio aktywny, bardzo aktywny, ekstremalnie aktywny, brak aktywności) oraz cel (odchudzanie – odlicza się 15% z całkowitej liczby kalorii, zwiększenie masy mięśniowej – dolicza się 10% do całkowitej liczby kalorii, sprawność fizyczna – obliczenia się nie zmieniają).

Makroelementy Całkowity udział makroelementów w kaloriach ze spożywanej żywności został podzielony właśnie na podstawie celu, jaki ma być osiągnięty. Przejrzeliśmy dziesiątki dostępnych źródeł, zarówno ze Światowej Organizacji Zdrowia, jak też z zaleceń ekspertów ds. fitness i odchudzania, aby określić wartości tak dokładnie, jak to możliwe:

Bycie fit - białka 25%, węglowodany 47% i tłuszcze 28%
Odchudzanie - białka 28%, węglowodany 43% i tłuszcze 29%
Zwiększenie masy mięśniowej - białka 25%, węglowodany 49% i tłuszcze 26%

Wartości te przeznaczone są dla osób zdrowych. Na przykład u pacjentów z chorobą nerek należy obniżyć zapotrzebowanie na białko. Przy jakichkolwiek problemach zdrowotnych należy skonsultować zalecenia naszego kalkulatora z lekarzem specjalistą.

chat_bubble_outline